カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム
自己効力感up
理解力u0
ワーキングメモリup
ストレス耐性up
気分の改善up
集中力up
持久力up
体の柔軟性up
が期待できる、科学的論拠に基づいた、人生改造プログラム。。。
これが超大変💦
【やり方】
概要：下記の条件を6週間毎日守って生活する
① 睡眠：8時間以上
② 運動：
・毎朝1時間のストレッチ
・激しい運動と緩い運動を1週間に3日ずつ行う（各1.5時間/回）
③ 食事：
・加工品は食べない※加工品の定義は人によって異なることが多いです
・炭水化物を食べるのは運動後のみ
・お酒は1日にグラス1杯まで
④ 瞑想：1時間
⑤ その他：
・1日1.5時間以上、栄養学・睡眠・マインドフルネス・運動などの勉強
・1日1回他人に親切にする
これは大変です💦
続きませんよね💧
そこで考えた。
黒兎流、誰でも簡単に出来る、人生改造プログラム。
【やり方】
①睡眠：21時に寝て、6時に起きる
②運動：毎日10分のストレッチ
③食事：毎朝プロテインを飲む
④瞑想：15分
⑤その他：ありがとう日記を毎日ノート1ページ分
解説
③毎朝プロテインを飲む
これは精神医学に基づいています。プロテインを飲むことで精神が安定したという研究結果が存在しており、精神と栄養には密接の関係があることが示されています。
⑤ありがとう日記を毎日ノート1ページ分
これは脳のワーキングメモリを増やすためのトレーニングです。ありがとうにプラスして、「理由」を書くことで、脳が、周囲の状況を観察しようと必死になります。それがワーキングメモリを増やすことに繋がるのです。
挑戦者求む❗️
